雙胞胎規律作息攻略之ㄧ：0M~1M
雙胞胎規律作息攻略之二：1M~2M
雙胞胎規律作息攻略之三：2M~4M
如果4M前打好規律作息的基礎，接下來可說是日復一日、年復一年，不用為了作息問題而煩惱，畢竟每個成長階段有不同的挑戰，規律作息穩定了才能從容以對，育兒生活也才能輕鬆愉悅，大人小孩都開心！
話說晴天姊弟4M之時也是老母重返職場之日，感謝規律作息讓我們二打二輕鬆自如，早上七點起床張羅兩姊弟喝奶換尿布換衣服後，八點送去托嬰中心，我們就買個早餐上班去，晚上六點半接回家，吃個點心洗個澡，七點半至八點就會送雙胞胎上床睡覺（自行入睡，我們只要熄燈放人即可），此時我跟晴天爸就能悠閒吃晚餐看影集，或者吆喝三五好友來開趴，家裡客廳號稱是晴天牌Lounge Bar（詳情可參考這篇），兩姊弟除非感冒生病，否則一定一覺到天亮，不得不再次宣揚規律作息的好處，不只將我們救離雙胞胎剛出生至滿月前的車輪戰地獄，也讓大人安心小孩有安全感，生理時鐘確定，知道何時該吃何時該睡，姊弟倆情緒穩定，鮮少為了吃或睡的問題哭鬧，當爸媽不被小孩的生理需求給困住，會發現育兒生活其實空閒時間不少，就算應付雙胞胎尚有餘裕，更別說如果只有一個小人囉！
OK回到本文主題，從4M到1Y的規律作息攻略大致可以歸納下列幾個重點：
1. 減少白天小睡
隨著嬰兒成長，每天所需總睡眠時數會下降，此時千萬記住，晚上的大睡是固定的（晚上八點睡到早上七點至少可以維持到小朋友上小學），需要減少的是白天小睡次數，從原本的三次減為兩次，然後再減為一次（午睡），我們的經驗是約6M開始，早上的小睡取消，也就是七點多起床喝奶後，可以活動到十一點用完餐再去睡，睡到一兩點起來，傍晚四五點會再睡到六點，然後吃晚餐洗澡，大約七點半～八點上床睡大覺，到了約10M以後，傍晚小睡也開始取消了，只剩下一次午睡約2~2.5小時。其實整個過程自然多於人為，因為長大了體力變好，本來就可以撐久一點才睡，只要前幾個月規律作息穩定，加上晚上大睡保持不變，那麼白天小睡的減少幾乎是自然而然，剛好而已。也就是說，這一段時期的攻略操作只有固定晚上的大睡以及保持中午的午睡，至於先取消上午或者傍晚的小睡倒是可以伺機而定。
2. 副食品時程表
網路上搜尋關於副食品的吃法與餵法有好多種，先吃奶再吃副食品或者在兩餐奶之間餵副食品的都大有人在，而我們採取的是跟喝奶同一餐，但是先餵幾口副食品再喝奶，等到副食品的量可以取代一餐後，自然而然就取消餐後奶，會決定這樣做其實是因為一次要餵食兩個小人已經夠累了，如果還要拆成兩餐奶之間吃，等於兩個小時就要上演一次餵食秀，恐怕我們再好的體力耐心都吃不消，況且，及早讓雙胞胎進入大人生活規律一向是我們奉行不悖的準則，因此，一天最多四次用餐時間（早餐、午餐、下午點心、晚餐）是我們最理想的作息，除了戒除母奶/睡前奶的過渡期以及在托嬰中心因應老師統一管理方便會多喝一次奶，只要週末假日或我們全天候帶雙胞胎，都是按照這個作息，事實上，有一本我非常喜愛的育兒書“為何法國媽媽可以優雅喝咖啡，小孩不哭鬧”，上面提倡的方法也不謀而合，建議大家可以買回來參考，中文譯者是我前同事，文筆相當棒！這本書讓我愛不釋手地讀了好幾遍，有空再來寫讀書心得^^
附上雙胞胎4M~1Y的副食品食量與作息表供大家參考
<4M~6M> 一天嘗試一次副食品，都是幾口而已，到了6M大約可以吃到50cc
| 07:00 | 親餵母奶 |
| 09:00 | 小睡1.5小時 |
| 11:00 | 瓶餵配方奶220 |
| 13:00 | 午睡2~2.5小時 |
| 15:30 | 瓶餵配方奶220 |
| 17:30 | 小睡1小時 |
| 19:30 | 嘗試副食品 |
| 19:40 | 親餵母奶 |
| 20:00 | 一覺到天亮 |
<6M~8M> 一天嘗試兩次副食品，量增大，吃完喝奶
| 07:00 | 親餵母奶 |
| 09:00 | 小睡1小時 |
| 11:00 | 副食品120+瓶餵配方奶150 |
| 13:00 | 午睡2~2.5小時 |
| 15:30 | 副食品120+瓶餵配方奶150 |
| 17:30 | 小睡0.5小時 |
| 19:30 | 親餵母奶 |
| 20:00 | 一覺到天亮 |
<8M~10M> 午餐正式以副食品取代奶，下午喝奶當點心，晚上再餵副食品，此時睡前奶尚未戒除，所以一天餵食五次（過渡期），傍晚常常沒有小睡了
| 07:00 | 親餵母奶 |
| 09:00 | 小睡0.5小時 |
| 11:00 | 午餐副食品 |
| 13:00 | 午睡2~2.5小時 |
| 15:00 | 瓶餵配方奶200 |
| 17:00 | 晚餐副食品 |
| 17:30 | 小睡0~0.5小時 (有時沒睡） |
| 19:30 | 親餵母奶 |
| 20:00 | 一覺到天亮 |
<10M~11M>為戒母奶做準備，取消早上親餵改為配方奶，下午不喝配方奶改成吃點心，睡前奶仍未戒除，上午跟傍晚不再小睡
| 07:00 | 瓶餵配方奶250 |
| 11:00 | 午餐副食品 |
| 13:00 | 午睡2~2.5小時 |
| 15:00 | 下午點心 |
| 18:00 | 晚餐副食品 |
| 19:30 | 親餵母奶 |
| 20:00 | 一覺到天亮 |
<11M~1Y>正式取消親餵母奶與睡前奶，一天只喝一次配方奶，然後吃三餐＋下午點心
| 07:00 | 瓶餵配方奶250＋早餐 |
| 11:30 | 午餐副食品 |
| 13:00 | 午睡2~2.5小時 |
| 15:30 | 下午點心 |
| 18:30 | 晚餐副食品 |
| 20:00 | 一覺到天亮 |
3. 出門在外的時候
滿4M後，出門遊玩機會越來越多，不管是國內還是出國旅遊，作息上都會彈性調整，或許是雙胞胎的規律作息基礎打的穩定，出門在外，難免因為舟車勞頓、環境限制而讓白天的小睡次數跟時間亂掉，但晚上都可以八點以前入睡，一覺到天亮，唯一比較挑戰的是“認床”，雙胞胎從2M後就一人一張床，並且跟我們分房睡，但是出門在外通常會跟我們同房且不一定有嬰兒床，遇到這種狀況就比較棘手，會需要我們陪在旁邊，只是他們也不習慣被哄睡，所以會以為我們在房間跟他們玩，導致興奮到不想睡，即便如此，多花半小時一小時陪他們入睡後，就能一覺到天亮，果然”習慣“難以養成，但養成後十分具有威力!
以上，就差不多記錄完雙胞胎規律作息一路以來的心得，此刻時間晚上八點三十三分，晴天姊弟早已在床上呼呼大睡，我寫完這篇文章，準備跟晴天爸一起享用週末鹹酥雞大餐！再次謝謝規律作息，讓我們育兒之餘能夠有充分的兩人時間，套一句晴天爸的比喻，雖然帶小孩很好玩，但是跟打籃球一樣，再怎麼喜歡也不會一天到晚打不停，會累死人的，所以，規律作息與自行入睡就是我們最好的中場休息，與大家共勉之。
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